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다이어트를 시작하려니 음식 성분표부터 살펴요. 아직은 어려운 용어들 투성이지만 일단 설탕과 나쁜 기름부터 고르고 있어요. 물론 검색찬스로 도움도 받으며 구입하고 있어요.
맛도 있고 건강한 다이어트 추천템을 공유합니다.
🥜 코스트코 추천템
- POPCORNERS - 밀가루 없는 과자로, 튀기지 않았어요. 그러나 재료가 옥수수이므로 양은 꼭 조절해서 먹어야 함.
- CHEESE SNACK - 치즈만 구워서 만든 과자로 밀가루가 없는 간식. 당류 0g
- 벨지오이오소 스내킹 치즈 - 빵만 먹는 것보다 치즈와 함께 먹으면 혈당이 덜 올라가요.
- BIO 유기농미니크림치즈 - 말이 필요 없는 유명한 크림치즈, 착한 성분의 크림치즈
- Just Pik't - 착즙후 바로 얼려 보관한 레몬 100%
- 노르망디 베지터블 - 항산화 성분이 많고 혈당 지수가 낮음
- RAO's 마리나리 소스 - 첨가물 없이 깔끔한 토마토소스
- 코스트코 버섯 - 무농약 황제버섯, 무농약 새송이버섯
- 커클랜드 과카몰리- 말해 뭐해요!!
- 커클랜드 냉동 생새우
🥜 쿠팡 추천템
- 유로푸드 유기농 레몬주스 - 한 병에 레몬이 16개 착즙 100% 원액
- 지리산처럼 생들기름, 들깻가루 - 국산 들깨 100% 오메가 3와 오메가 6 지방산이 풍부
- 테메레 유기농 홀그레인 머스터드 - 겨자씨, 정제소금, 강황만 들어 소스 만들기 좋음
- 맑은 물에 국산 담백 쌈두부 - 국산콩 100%
- 쥐눈이콩 낫또 - 낫또 못 드시는 분들은 향이 덜 나서 드시기 좋음
- 곰곰 국산콩 면두부 - 두부면으로 스파게티
🥜 마켓컬리 추천템
- 김구원선생 매일 마시는 국산 콩물 - 아침에 따뜻하게 데워서 콩국으로 먹으면 좋아요
- 리구오리 유기농 통밀 스파게티 - 유기농 통밀
- 위즈위크서울 바질페스토 - 첨가물 없이 올리브유로 만든 바질페스토
- 앵커 무염버터 - 뉴질랜드 방목한 원유로 만든 버터
- 알라 크림치즈 - 첨가물 없는 크림치즈
- 아보카도 퓌레 - 아보카도 100%, 후숙이 어려운 분들께 추천
- 디벨라 토마토퓌레 - 토마토파스타, 마녀수프에 활용, 정제소금 0.2% 빼고 토마토 99.8% 함유
🥜 트레이더스 추천템
- 하바타치즈 - 자연 치즈
- 설원버섯 - 트레이더스에만 구입가능한 버섯
- 베지터블 블렌드 - 채소가 통째로 든 냉동 채소
- 찹쌀 연근부각 - 현미유로 만든 담백한 연근 과자
- 티르마 카카오 85% 다크초콜릿 - 당이 당길 때 하루 1개 추천
- 견과류만 들어간 하루견과 - 건과일은 들어 있지 않아서 좋음.
🥜 우리 아이 건강한 간식 추천템
- 쌀과자
- 과일
- 견과류
- 구운 계란
- 저당 미숫가루
🏆 가공식품 고를 때 필요한 TIP
- 피해야 할 원재료
☞수소화 기름: 마가린, 쇼트닝, OO경화유
대두유, 옥수수유, 옥배유, 카놀라유, 채종유, 포도씨유, 해바라기씨유, 면화씨유, 홍화씨유
식물성 유지
설탕과 친구들: 설탕, 액상과당, OO시럽, 정백당, 올리고당, 비정제원당, 비정제 사탕수수, 마스코바도, 유기농 사탕수수, 코코넛 슈가, 코코넛꽃 액즙, 고과당
밀과 친구들: 밀, 소맥(분)
조미료: 글루탐산 나트륨, 조미/향미 증진/시즈닝 관련 단어 있다면 섭취 X
유화제: 장 벽 건강에 문제가 될 수 있음
- 당류 함량: 설탕을 완전히 제한하지 않는 분들은 1회 섭취량 기준 4g 이내 정도는 허용.
- 식품 유형:유탕-기름에 튀긴 것/유처리: 기름을 바르고 굽는 등의 처리
장 볼 때 성분 표시를 더 꼼꼼히 체크해서 장바구니에 담으세요. 저도 공부하는 엄마가 되어 가족들의 건강을 챙겨보겠습니다. 다이어트의 큰 목적은 건강한 몸만들기거든요...
앞으로 혈당스파이크를 막는 건강한 저당 간식과 재료들로 다이어트식단을 효과적으로 관리할 수 있도록 자료를 더 찾아서 올릴게요. 😊
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